康复锻炼的核心原则是：个性化、规律化、兴趣化、安全化。以下是一份详细的家庭康复行动指南：
一、锻炼的总原则
持之以恒：每天坚持30-60分钟，比周末突击运动2小时效果好得多。可以将锻炼融入日常生活。
抓住“开”期：在药物起效、身体感觉最灵活的时候进行主要锻炼，效果最佳，也最安全。
量力而行，循序渐进：从低强度开始，逐渐增加时间和难度，以不引起过度疲劳和疼痛为度。
注重趣味：选择患者感兴趣的项目，如跳舞、太极、唱歌，更易坚持。
二、针对核心问题的专项训练
对抗运动迟缓与僵硬：
关节全范围活动：每天进行颈、肩、肘、腕、髋、膝、踝等各大关节的缓慢、最大幅度的屈伸、旋转活动，防止关节挛缩。
拉伸训练：重点拉伸胸部、髋屈肌、小腿后侧等易缩短的肌群，改善前倾姿势。
节奏性运动：跟着音乐节拍或口令进行踏步、拍手、摆臂，有助于启动运动、改善协调性。
克服步态与平衡障碍（防跌倒重中之重）：
步态训练：练习直线走、侧向走、倒退走；跨越低矮障碍物；在行走中突然听口令“停”、“转”。
平衡训练：在扶手支撑下，原地高抬腿踏步，强调动作幅度。
改善言语与吞咽功能：
言语训练：每天进行“声音健身操”——深呼吸后，大声、拉长音发“a——”、“o——”；进行绕口令练习；大声朗读报纸、唱歌。
吞咽训练：空吞咽练习；练习鼓腮、呲牙、舌的伸缩抵抗运动。进食时务必坐直，细嚼慢咽，每口食物吞咽两次。
维持日常生活能力（作业疗法）：
专门练习扣大号纽扣、使用钥匙开门、用勺子吃饭、写字（尽量写大字）、穿衣等。可使用辅助器具，如防抖餐具、抓握辅助器。
三、安全与环境改造——家人的关键角色
创造安全空间：清除通道杂物、地毯边缘；确保室内光线充足；在卫生间、浴室安装牢固的扶手、防滑垫；使用硬质、有扶手的餐椅。
成为“教练”与“伙伴”：家人应学习正确的辅助方法（如遇冻结，不要拉拽，而是口头提示或在其面前放脚示意），多鼓励、少催促。最好能一起参与锻炼，既增进感情，又便于坚持。
观察与记录：留意锻炼后症状的变化，记录下哪些动作特别困难或有效，复诊时反馈给医生和治疗师。
昆明康瑞脑科医院神经康复中心的支撑： 家庭康复不应是盲目的。我们建议患者定期（如每3-6个月）返回我们的康复中心进行评估。我们的康复医师和治疗师会：
评估患者当前的功能状态和主要障碍。
更新并教授一套个性化的 “家庭康复处方” ，包括具体的动作、频率、强度。
纠正错误的锻炼姿势，预防运动损伤。
提供必要的康复器具指导和心理支持。
请记住，对于帕金森病， “动”是最好的药方之一。 科学地动起来，就能最大限度地留住功能，拥抱自主生活。
热点问题：本月帕金森患者关注的问题.
